Подготовка к ironman, 4 месяц

Если в прошлой статье я уделил внимание велосипеду, то сегодня будет много про плавание и бег. Вообще эта статья должна была выйти в январе 2017 год, но слегка (ха-ха) задержалась.
Начну сразу и по делу. Перед забегом организм подпитываю энергией: за 3 часа до старта выпиваю 200 мл воды, через 15 минут ем в основном кашу из любой пшеничной крупы с изюмом или бананом (углеводики и глюкозка). Если ел тяжелую пищу до этого (в основном это был шашлык), то выжидаю перед тренировкой 3-3,5 часа. Если же мясо и другую тяжелую пищу в этот день я не ел, то хватает и двух часов перед тренировкой. И никакой изжоги и никаких покалываний в боках.

Плавание

Мой нынешний результат (на январь 2017) на первый заплыв без остановок на 1.9 км — 47 минут. И это на 12 минут больше того времени, к которому я хочу придти. Бассейн в котором я тренируюсь всего 25 метров и мне кажется я теряю несколько секунд на разворот у бортика. Заныривать и переворачиваться я пока нормально не научился. Буду пробовать на следующей тренировке. А еще буду опускать голову еще ниже в воду, потому что мои ноги еще находятся недостаточно близко к поверхности.

Подготовка к ironman
Да, я понимаю что гидрокостюм (я присматриваюсь к Zone3 Vision) снимает секунд 10 с каждых 100 метров и это в целом где-то три минуты, но все равно у меня получаются лишние 9 минут. Так что буду учится и тренироваться дальше. Иначе придется бежать быстрее, а этого я не хочу 🙂

Вот кстати простая математика для понимания. Если вы плывете 100 метров за:
1:49, то 1900 метров проплывете за 35 минут. (я плыву за 2:12 сейчас).
1:39, то 1900 метров проплывете за 32 минуты.

Велосипед

Пока на улице -36″С  я тренируюсь дома на станке, который собрал сам. О нем подробно рассказывал в прошлой статье. Суммарно проехал уже 300км после последней варки цепи в парафине и она все еще как новая, не скрипит. Загуглил что парафин довольно легко смывается в дождь, но чтобы этого не происходило нужно добавить в него пушечного сала, в пропорции 1:1. Летом как приеду из кругосветки как раз так и сделаю.

Сопротивление воздуха

Просто представьте, сколько воздуха вы толкаете своим телом на велоэтапе. А ведь вы знаете  что самый длинный этап триатлона — это велосипед. Поэтому посадка крайне важна не только для здоровья ваших колен, но и для уменьшения лобового сопротивления. Поэтому если вы пока тренируетесь на обычном шоссейнике (как и я), то задумайтесь об установке аэробара. Это как раз и позволит максимально снизить сопротивление воздуха:

Бег

Теперь мои беговые тренировки начинаются так — я разминаюсь, 10 минут иду в быстром темпе, но именно иду, потом уже перехожу на бег. После бега я снова перехожу на шаг и на ватных ногах прохожу еще 5-6 минут, сбавляя темп до минимального. Это важно для сердечно сосудистой системы. Иногда во время пробежки если чувствую что надо — останавливаюсь и повторно разминаюсь/растягиваюсь. Бегаю на тредмиле. В крытый манеж не хожу.

Туристическая страховка - 728*90

В моменты беговой медитации (когда залипаешь на чем нибудь) я в этом месяце залипаю на своих ступнях. Не всмысле что я стал футфетишистом, а всмысле что я обращаю внимание на какую часть ноги я приземляюсь и пристально слежу чтобы это была передняя часть стопы (где-то у основания большого пальца). Это делает мой бег менее шумным и более эластичным. Хотя икры первое время сильно болели.

Из соревнований пробежал 7 км на зимней Европе-Азии, одев на свои дышащие кроссовки шипы из спортмастера. Не бежалось вообще. Добежал семерку на пределе. То ли оделся неправильно, то ли была пауза перед забегом большая, то ли все вместе.

Мое ПАНО на текущий момент:

1 зона до 137
2 зона 138 — 157
3 зона 158 — 175
4 зона 176 — 184
5 зона 185 — 193

Дело было в Январе

В общем этот пост я написал в конце года и он должен был увидеть свет в январе 2017. Но с этой своей кругосветкой, пост не вышел, а за три месяца +/- что я был в путешествии я только много ходил (по 18 км в день), раза четыре выбегал на беговые тренировки и еще столько же плавал кролем в открытой морской воде. В общем свой план по быстрой подготовке к триатлону я провалил с треском. Следующая статья о подготовке выйдет за май 2017 и будем нагонять 🙂


subscribe

Читайте также:

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

avatar
999
wpDiscuz