Айрон Мэн 70.3 — 2 месяц подготовки

Вот и продолжается моя подготовка к первому в жизни соревнованию по триатлону Айрон Мэн. Прошел еще один месяц. Пока правда это только половинка железной дистанции, но я уже «на крючке» и понимаю, что после прохождения полуайрона буду продолжать готовиться и к полной дистанции. Думаю сделать её у нас в Сочи или Питере в 2017 году, хотя посмотрим как у них пройдут старты в этому году и как будет с организацией. Но вернемся к подготовке (первую часть читайте тут).

План тренировок на Айронмэн 70.3

Всем нужен план! Так я думаю говорил когда-то Снуп Дог 🙂 Вот и я с 10 сентября тренируюсь строго по плану. И этот план мне составил не тренер, а я просто купил уже готовый и тренируюсь по нему. Двадцати-недельный план подготовки к 70.3 я купил за $ 1,39 USD 🙂 на специализированном сайте TrainingPeaks. Скачал мобильное приложение, поставил дату гонки и вот теперь у меня отличая тренировочная связка: Runkeeper и TrainingPeaks. В Ранкипере я отмечаю все свои тренировки (по велу, по плаванию, по бегу, по фитнесу), там очень удобная для меня статистика. А потом уже перед сном переношу данные в мобильное приложение ТренингПэйкс. Хотя признаюсь, иногда вафлю и пропускаю тренировки:

im24

Посмотрим, какого это, когда сам себе тренер. Хотя сейчас нашел местных ребят, которые уже сделали свои половики и за сверх-доступную цену предлагают немного потренировать. Пока не решил надо оно мне или нет.

Кроссовки для бега

Как я уже рассказывал в первой части, обязательно пройдите Test You Run от Адидаса, если он есть в вашем городе. Свой первый месяц я отбегал в китайских кроссах из Ашана, но пришла пора их менять. За одни сутки я стал экспертом в кроссовочном деле, перелопатил кучу сайтов, узнал обо всех современных технологиях в кросовкостроении и вообще был молодцом.

С чего начать подбор кроссовок для бега? Для начала воспользуйтесь сервисом Myprecisionfit.com, который после небольшого анализа ваших особенностей, предложит парочку моделей для вас. Мне порекомендовал Wave Paradox 2 и Wave Inspire 12 от Asics. Но мне показалось, что там кроме Асикса ничего порекомендовать не могут, поэтому я прошел схожий тест от Runnersworld.com/shoeadvisor и вот там-то уже получил рекомендации по 16 разным моделям.
Вторым шагом будет чтение обзоров этих самых 16 моделей, чтобы понять что есть что и действительно ли там много геля/пены в подошве, или это все маркетинговый ход.

im22

Дальше я поездил по всем спортивным магазинам в городе и перемерил все «крутые» бренды для бегунов. Асиксы зашли сразу, но цена на марафонки сильно кусалась.  Но они блин легкие, мягкие и просто здорово обнимают ногу. Ньюбелансы показались мне тяжеленькими и более жесткими. От Nike вообще впал в разочарование, потому что тот модельный ряд который сейчас находится в магазинах абсолютно мне не зашел. Всё какое-то не то.
И вот я вернулся туда откуда начал, в магазин Адидас. Ну уж сильно понравилась мне эта пружияще-мягкая подошва Boost, что когда я их вновь одел, после всех перемерок других брендов, то понял — сейчас это то, что мне нужно. Но цена как и с Асиксами немного отпугивала. 9000 рублей за кроссовки для бега  — пока еще дикая для меня цена. После небольшой беседы с продавцом я выяснил, что предыдущая модель таких же кроссовок, которой правда уже три (!!!) месяца (о, боже!), стоит значительно дешевле в дисконт центре Adidas. И вот они, мои первые беговые кроссовки Adidas Energy Boost:

im21

Тренировка правильного бега

Вот очень крутое видео по технике бега и простые упражнения, которые мы кстати делаем на в Adidas runclub раз в неделю.

Помимо специальных упражнений, на ночь после каждой «ударной» тренировки мажу икры и квадрицепсы звездочкой из Вьетнама, чтобы разогнать по ним кровь и выгнать молочную кислоту. На утро ноги как у ребенка 🙂 Бегаю пока еще на пятку, но стопа уже ближе к центу тяжести, не выбрасываю стопу так далеко как раньше. Стараюсь (только в моменты осознанности) проносить дальше вперед бедро, чтобы делать шаг шире, приземляться уже на «заряженную ступню» и чтобы ноги в полете проводили больше времени.

Побочные эффекты

Заметил за собой небольшие побочные эффекты, которые проявились уже после первого месяца подготовки. Во-первых, я стал больше спать (минимум на час). Как я понимаю организму теперь требуется больше времени на восстановление и он пока еще не пришел в состояние гармонии. Во-вторых, если раньше при резком занятии вертикального положения после лежания на диване у меня чуток кружилось голова, то сейчас я радостно отмечаю что уже не помню как это. Ну и в-третьих, вы помните как за первый месяц я пытался пройти расстояние полумарафона и как мне это не удалось на 18 км. А теперь вот, 12 км бегом как нефиг делать, а ведь был еще 1 км разминки трусцой до и 1 км заминки шагом после:

im23

Первое групповое «соревнование»

Создается такое ощущение, что этот пост проплатил Адидас 🙂 Потому что сейчас будет опять о них. В их RunBase в прошлую пятницу устраивали небольшие внутренние соревнования на 5к, в которых я конечно же принял участие. В тот день шел дождь, я впервые бегал по бетонной плитке, и бла бла бла. Но самое важное, это открытие, которое было шокирующими для меня.
Я бежал не в своем темпе и не в своем пульсе. Потому что как все двадцать человек ломанулсь — так ломанулся и я. Беглый взгляд на пульсометр дал мне понять, что сердце работает на 170 ударах в минуту и что я не осилю все пять километров с таким сердцебиением. Но если я сбавлю темп — я прибегу последним. Вот что стало для меня открытием. Стадное чувство выбивало меня из плана и я шел у него на поводу. В итоге дважды переходил на шаг и прибежал за 29 минут.

Первое настоящее соревнование

План был такой — т.к. я участвую в самом коротком забеге на 3 км, это будет быстро, значит я могу легко выйти за пределы своей зеленой пульсовой зоны и пробежать их в быстром темпе. Нет, в идеале конечно хотелось пробежать за 15 минут с секундами, но я понимал что это пока довольно круто для меня. В итоге трасса внесла свои коррективы, и два подъема по 70 метров каждый заставили меня даже перейти на шаг секунд на 10 и перевести дыхание. Мое время — 19 минут. Бежал опять не в своем темпе в первых рядах толпы, так как сами помните, план и был такой. Runkeeper вообще сказал что это моя лучшая скорость. Если бы не горки, в которых я потянул свой голеностоп на правой ноге, то и время было бы лучше и настроение/самочувствие. Но для первого раза таких соревнований я доволен. В общем зачете на такую дистанцию я 34 из 155 стартовавших, в своей же возрастной группе и вовсе четвертый:

im29

К тому же трасса оказалась на 600 метров длиннее. Но это пустяки, по сравнению с тем, что на полумарафоне трасса была вообще на 1 км короче. Вот это обидно ребяткам. Тут я сразу после старта и сразу после финиша:

im28

Ну и кто теперь поверит мне что я не китаец? Теперь собираюсь в Екб, стартануть на более «взрослую» дистанцию. План — стартовать в последних рядах (чуть ли не самым последним), чтобы никакого стадного рефлекса, и бежать ровно по своему пульсу не более 150 ударов/мин. А пока — тренироваться дальше. Кстати, выяснил благодаря своему другу-врачу что с пульсом нужно быть еще осторожнее. Иначе можно вырастить себе «Спортивное сердце» — это когда оно в размере-то растет, но обьем желудочков остается таким же. Стенки становятся толще, а мощность такая же. Длительные тренировки он рекомендовал проводить при пульсе в 130. Собственно огромное ему за это спасибо!

Велотренировки

Взял новую для себя дистанцию в 56км, с небольшим отдыхом на пол пути. Пульс не поднимал выше 135, чем очень доволен. К тому же съездил в деревню, где судя по всему и взяла начало моя фамилия:

im26

Погодка была довольно ветряная. В следующий рубеж уже хотелось допилить все 95 км. И хочется сделать это на улице, а не на станке, который я собрал себе дома. Про него расскажу в третьей части подготовки. Так что сильно жду хорошую погоду.

Финстрип Айрон Мэна

В первой части я сказал вам, что попробую осилить триатлон бюджетно и вот что из этого выходит:

Траты за первый месяц: 0 руб.
Траты за второй месяц:

  • Тренировочный план: 91 руб.
  • Приложение BikeFit: 250 руб.
  • Беговые кроссовки: 3200 руб.
  • Вьетнамская звездочка: 80 руб.
  • Старт на 3 км: 400 руб.

Итого за два месяца подготовки: 4,021 руб.

P.S. Чтобы я когда-то подумал что у меня будет такой объем тренировок…
im25

Но всё самое интересное еще впереди. Подписывайтесь 😉


subscribe

Читайте также:

Отправить ответ

1 Комментарий на "Айрон Мэн 70.3 — 2 месяц подготовки"

avatar
999
Sort by:   newest | oldest | most voted
Людмила Друганова
Гость

Сын, молодец!

wpDiscuz